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NEWS

15/06/2019, 18:54

alimentazione, nutrizione, dieta,



Consigli-per-Mantenersi-in-Forma


 Solo sentire il termine "dieta" ci fa sentire male...Sono diverse le tentazioni a cui dobbiamo resistere, basta pensare all’influenza che hanno i mass media su di noi, mostrandoci pubblicità continue sul cibo e invogliandoci ad acquistarlo e...




Solo sentire il termine"dieta" ci fa sentire male...
Sono diverse le tentazioni a cui dobbiamoresistere, basta pensare all’influenza che hanno i mass media su di noi,mostrandoci pubblicità continue sul cibo e invogliandoci ad acquistarlo e adingozzarci per forza.Alcuni piccoliaccorgimenti da seguire per rimanere in forma li troverete qui di seguito:
1.Fare5 pasti al giorno: colazione, pranzo, cena e 2 spuntini;
2.Bere2 litri di acqua al giorno;
3.Utilizzaresolo olio extra vergine di oliva per condire;
4.Imetodi di cottura da usare sono: bollitura, vapore, in umido o alla griglia;
5.Ridurrela quantità di sale;
6.Masticarelentamente;
7.Consumare3/ 4 porzioni di frutta e verdura ogni giorno;
8.Preferirecarboidrati integrali;
9.Limitareil consumo di bibite zuccherine e alcolici;
10.Limitareil consumo di grassi saturi (carne rossa, burro, insaccati...);
11.Preferirecarni bianche e pesce magro;
12.Berelatte scremato e mangiare solo latticini freschi;
13.Consumare2/3 porzioni di legumi e derivati a settimana;
14.Noninserire nello stesso piatto alimenti con uguale funzione nutritiva (es. carne+ formaggio o pane + pasta);
15.Evitareil consumo di dolci, ma se proprio non riuscite a farne a meno, poteteconsumarne uno a settimana senza sensi di colpa;
16.Potete concedervi una pizza a settimana;
17.Mantenersisempre attivi, ovvero fare attività fisica almeno 3 volte a settimana.


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